똑똑한 사람들의 건강 체크포인트 – 이슈패치

[알뜰건강가이드] 배달 대신 직접 요리해서 건강·지갑 다 챙기기

알뜰건강가이드: 배달 대신 직접 요리해서 건강·지갑 다 챙기기왜 직접 요리여야 하는가?“배달 대신 직접 요리해서 건강·지갑 다 챙기기”는 단순한 절약 팁이 아니라 삶의 질을 높이는 생활 방식입니다. 알뜰건강가이드 관점에서 보면, 식비 절감은 물론 영양 관리, 환경 보호, 요리 습관 형성까지 연결되는 일련의 혜택이 있습니다.1. 배달의 실체: 비용과 건강 측면1-1. 배달 비용의 숨겨진 구조배달앱의 중개수수료와 배달비는 주문 금액에 적잖은 부담을 줍니다. 최근 국내 배달앱의 수수료율은 약 7.8~9.8% 수준이며, 배달비는 주문당 수천 원 수준으로 집계됩니다. 이 비용은 한 끼당 지출을 끌어올려 장기적으로 큰 지출로 이어집니다. 1-2. 건강 리스크: 나트륨·지방·열량배달음식은 조리 과정에서 소금, 기름,..

[생활건강트렌드] 카페인 줄이는 방법과 대체 음료

카페인 줄이는 방법과 대체 음료생활건강트렌드가 권하는 ‘에너지 재설계’ 가이드생활건강트렌드 속에서 ‘카페인 줄이기’는 단순한 절제법이 아닙니다. 수면과 기분, 심혈관 건강, 장기적 에너지 관리까지 아우르는 라이프스타일 전환입니다. 이 글은 카페인 섭취를 안전하게 줄이는 단계별 전략, 실전 루틴, 그리고 맛있고 실용적인 무카페인·저카페인 대체 음료를 추천합니다.1. 카페인, 왜 조절해야 하나? (생활건강트렌드 관점)카페인은 각성·집중을 돕지만 과다 섭취 시 불면·불안·심박수 증가·혈압 상승 등 부작용이 생깁니다. 장기적으로는 일부 심혈관 위험이 보고되기도 합니다. 따라서 일상 에너지 관리를 위해 섭취량을 인지하고 조절하는 것이 생활건강트렌드의 핵심입니다. 성인 대부분은 하루 약 400 mg 이하가 권장되지..

[생활건강트렌드] 스마트폰 없이 잠들기 위한 루틴

스마트폰 없이 잠들기 위한 루틴생활건강트렌드 속 ‘디지털 프리’ 수면 습관의 설계스마트폰을 침실 밖으로 밀어내는 것은 유행이 아니라 생활건강트렌드의 본류입니다. 핵심은 세 가지입니다. (1) 자극 줄이기(빛·콘텐츠), (2) 환경 재설계(어둡고 조용하고 서늘하게), (3) 대체 루틴 채우기(독서·스트레칭·준비 의식). 과학적 근거가 뒷받침되는 작은 습관의 묶음이 깊은 잠을 부르고, 아침의 선명함을 되돌려 줍니다. 특히 잠들기 30~60분 전 전자기기 사용을 끊고, 취침 전 의식을 일정하게 유지하는 것이 관건입니다. 1) 왜 ‘스마트폰 없는 밤’이 필요할까?1-1. 블루라이트와 멜라토닌의 충돌스마트폰·태블릿·노트북 화면에서 나오는 파장이 짧은 빛(블루라이트)은 우리 몸의 수면 유도 호르몬 멜라토닌 분비를 ..